[...] na siłownie. Od lutego rozpocząłem swoją redukcję, z wagi w okolicach 96kg spadłem do 68kg. Spod grubej warstwy tłuszczu wyszedł wtedy krzywy kręgosłup (skolioza). Naczytałem się na różnych forach, że w moim wieku (23 lata) już go nie naprostuję i muszę mocno uważać na zestaw ćwiczeń jaki mogę wykonywać aby sobie potem nie pluć w brodę. [...]
Witam. Może najpierw opiszę sytuację. Więc chciałbym wrócić na siłownie po przerwie, wcześniej również z przerwami chodziłem na siłownie około 6 miesięcy. Z racji tego, że kończy się sezon koszykarski, chodzi mi o koszykówkę na dworze oczywiście oraz ze względu na kontuzję jakiej się nabawiłem, jest to najprawdopodobniej zapalenie wiezadeł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5kg wagi, cieszyłem się i kontynuowałem trening. Kończąc 3 miesiąc waga stanęła w miejscu co mnie trochę zaniepokoiło, znalazłem informacje, żeby się tym nie przejmować i ćwiczyć dalej. Pod koniec miesiąca skończyły mi się fundusze na trening i zakończyłem "zabawę" z siłownią. Treningi te głównie opierały się na kardio+ małe ciężary. Po kilku [...]
[...] 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: waga x 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: waga x 0.8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ponad 20 lat temu omka z metą;)). Rok temu orale oxa, tura, meta. 8. TRENING: obecnie 4 x tydzień [...]
[...] dawna staram się odżywiać w miarę możliwość zgodnie z zaleceniami dla redukcji, ale przez 7-8 tygodni zgubiłem zaledwie 2,5 kg. A może to dużo? Czy nie i jakie mogą być przyczyny? Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie) rano (8.00) - odtłuszczony jogurt naturalny z musli (łyżka, dwie) - kawa II sniadanie (10.30 - 11) - jablko, banan Obiad - [...]
Witam Właśnie skończyła się pierwsza runda i obecnie mam okres roztrenowania do końca obecnego miesiąca. Mam teraz kila miechów na przygotowanie się do kolejnej rundy i chce ten czas dobrze wykorzystać. Macie jakieś ciekawe propozycje co do supli jakie mogę przyjmować w tym okresie. Obecnie zaczynam ostrzej z siłka, jeszcze nie wiem ile to będzie [...]
[...] na siłownię. Tu muszę napisać, że był to mój pierwszy raz, kiedy podszedłem do tego na poważnie. On odrobinę doświadczenia posiada, czego nie mogę powiedzieć o sobie. Ćwiczyliśmy wspólnie jego trening. On trenuje na różne partie mięśni. Ćwiczyłem długo i intensywnie, zdecydowanie za długo i za intensywnie jak na pierwszy raz. Pierwsza noc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miechy trening act w dodatku w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego [...]
[...] do tego jeszcze nieapetycznie pachną. Tak więc na szczęście ich spożywanie jest co najwyżej kwestią przypadku i ma charakter doraźny albo wręcz symboliczny. Ta zależność dotyczy również tłuszczów takich jak oleje roślinne. Niestety taki stan nie jest regułą. Małe dawki także trują O ile całkowicie zjełczały tłuszcz jesteśmy w stanie szybko [...]
[...] tylko po 6. Odpada nam 880kg przewalonego cieżaru (2dni x 2 serie x 4 powtórzenia mniej z ciężarem 55kg). Czyli wychodzi, że miałem przewalić 6600 kg, a zrobiłem 5720 kg. Oczywiście mogę uratować jeszcze sytuacje w piątek i zrobić dodatkową serię (nr 5) powiedzmy że się uda 6 razy. Czyli skończę na 6050. Ale mogę jeszcze machnąć 6 serie i [...]
[...] Uważam, że i tak wyglądam w porzadku bo widać mi absy, nie jestem szkieletem. Jestem Endo, nie Ekto. Sądzę po tym, że dosyć łatwo sie zalewam, ale łatwo robię mięsnie, zaczynając od podlanego chudzielca, wyrobiłem absy i trochę mięśni na redukcji (wcześniej ich nie miałem), pomimo, że nie cwiczyłem na siłowni tylko bardziej pompki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie jedna rzecz. Słyszałem ,że jedną z najlepszych metod treningu jest ćwiczenie ze zmiennym ciężarem / rodzajem treningu. Zatem : 1) Co sądzicie o treningach w których łączy się ćwiczenia plyometryczne, izometryczne i typowo siłowe (czyli 2 - 3 sekundy ruchu). Np : Trening obwodowy (pokazuję przykładowy , skrócony obwód) 1 obwód Pompki - do [...]
Witam, proszę o ocenę planu ACT. jestem początkującym, ćwiczyłem głownie sporadycznie, bez żadnego planu. Zamierzam wykonać przez miesiąc plan ACT , by potem przejść do konkretnego treningu masowego. ( miesiąc starczy czy dłuzej ??) wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 62 kg wykonuje 2 obwody na treningu, 15 powtorzeń, 30 sek. przerwy miedzy [...]
[...] W ogóle jakiekolwiek sposoby, bo nie zadowalają mnie moje kopy. Chce mieć taką potęgę w nogach, że jak j***** to przeciwnik będzie zwijał się z bólu. 2. Ćwiczenia na drążku czy jest jakieś ćwiczenie, które wykonuje się na drążku i wchodzi w kaptury? I czy w ogóle istnieje jakakolwiek możliwość zwiększenia kapturów w domowy sposób? 3. Barki i [...]
[...] za bardzo sie orientuje w dzialach, a chcialabym pilnie zapytac sie o pare spraw gdyz juz rozpoczelam moj trening. Po pierwsze to chce zrzucic nadmiar tkanki tluszczowej, czytalam, ze bardzo dobre jest polaczenie treningu silowego z cardio. Rozpoczelam chodzenie na silownie, w poniedzialki, srody oraz piatki. Moj plan jest nastepujacy w [...]
[...] też nie mogę robić przysiadów ze sztangą (ale o tym nie wspomniał). Jedynym objawem jaki czułem tego skrzywienia to czasami przy treningach sztuk walki wykonując front czy high kicka czułem jak coś „przeskoczy” jakby w lewym biodrze. Nie boli ale to takie dziwne uczucie. Moje pytania: 1) czy rzeczywiście nie ma sensu ani żadnego sposobu, [...]
[...] jedynie typowych przysiadów ze sztangą ale box squats i goblet squats. Na ostatnim treningu postanowilam sprobować wrocić do normalnego przysiadu ze sztangą i nie wiem, czy wzięłam za duży ciężar, czy zeszłam za głęboko i czy to akurat nastąpiło przy przysiadzie właśnie (mialam wrażenie, że przy rozgrzewce odczuwałam jakis dyskomfort), czy w [...]
[...] roku wcale tak bardzo mnie nie pokopal, jak citoteston+decka. W tym roku chcial bym zastosowac sobie 20-25 citotestonu i 10-15 decki. Ale wielu ludzi poleca mi tren. Doczytalem sie jednak na forum, ze laczenie tych 3 lakoci nie jest zbytnio wskazane. Dla tego chcial bym zwrocic sie do Was drodzy eksperci, co poczac. Chcial bym w tym roku [...]
Witam serdecznie, Niedługo rozpoczynam nową pracę. Wyjazdy trwają średnio od 3 do 7 dni. Czasami mniej, czasami wiecej. Praca fizyczna. Śniadania zapewnione jakieś bułki, jajka, sery itd. Następnie jakieś 8-12h zap******u (oczywiście z przerwami). Nie wiem czy bedzie tam czas gdzieś pójść i kupić sobie prowiant na te dni, wiec moje pytanie brzmi: [...]
42 lata i sterydy
